Använda spikmatta: hur länge, hur ofta och hur gör man?
En spikmatta används vanligtvis liggande på rygg, till exempel i sängen, soffan eller på golvet. För Svenska Spikmattan rekommenderas 20–40 minuter per gång, varje dag eller vid behov. När du börjar använda spikmatta kan du ha en T-shirt eller ett tunt tyg mellan kroppen och mattan och sedan prova dig fram till den nivå som känns bra för dig.
Hur använder man en spikmatta?
Det enklaste sättet att använda en spikmatta är att lägga den på ett stabilt underlag och sedan lägga dig försiktigt på den. För rygganvändning kan spikmattan placeras i sängen, soffan eller på golvet. Ett hårdare underlag ger generellt en kraftigare känsla än en mjukare yta.
Börja gärna försiktigt de första gångerna. Lägg dig på mattan och försök hitta en bekväm position där ryggen får jämn kontakt med piggarna.
För Svenska Spikmattan anges 20–40 minuter per gång, varje dag eller vid behov. Det finns alltså inget krav på att använda den exakt samma tid varje dag.
Du kan också göra användningen bekvämare genom att lägga en liten hoprullad handduk under svanken eller axlarna. En kudde under knäna kan också göra det lättare att slappna av.
Läs Svenska Spikmattans instruktioner
Ska man ha kläder på spikmatta?
Nej, du behöver inte ligga direkt med bar hud. Första gångerna rekommenderas en T-shirt eller ett tunt tyg mellan kroppen och spikmattan. Det gör det lättare att vänja sig vid känslan och hitta en nivå som passar dig.
Det finns alltså inget självändamål med att ligga utan kläder. Om du tycker att känslan blir för intensiv kan ett tunt tyg eller en T-shirt dämpa kontakten mellan huden och piggarna. När du har blivit van kan du prova dig fram och se vad som känns bäst.
För olika modeller kan användningen skilja sig något. Exempelvis kan Svenska Spikmattan Classic användas med eller utan kläder, medan Flex enligt produktinstruktionerna används utan kläder.
Hur ska det kännas på en spikmatta?
Det är vanligt att känslan är tydligare i början. Svenska Spikmattan beskriver att det under de första 5–7 minuterna kan kännas som ”skönt-ont”, varefter känslan kan övergå till värme och en mer avslappnande känsla.
Hur det känns varierar dock från person till person. Smärtkänslighet, underlag, kläder och vilken spikmatta du använder påverkar upplevelsen.
Du behöver inte försöka stå ut med en obehaglig känsla för att använda spikmattan ”rätt”. Anpassa användningen efter hur din kropp reagerar.
Om det känns obehagligt: avbryt användningen och prova senare med en T-shirt eller ett tunt tyg mellan kroppen och mattan.
Hur länge ska man ligga på spikmatta?
För Svenska Spikmattan är rekommendationen 20–40 minuter per gång, varje dag eller vid behov.
Om du är nybörjare behöver du inte börja med den längsta tiden. Börja på en nivå som känns bekväm och öka gradvis om det känns bra.
Det viktiga är inte att ligga så länge som möjligt. En regelbunden rutin på en lagom nivå kan vara enklare att hålla än att försöka få ut så mycket som möjligt av varje användningstillfälle.
Hur länge ska man ligga på en spikmatta?
Som generell instruktion för Svenska Spikmattan är 20–40 minuter en lämplig användningstid per gång. Du kan använda den varje dag eller vid behov.
Om känslan blir för intensiv kan du använda en T-shirt eller ett tunt tyg för att minska kontakten mot piggarna. Det går också att prova ett mjukare underlag eller en mjukare modell.
Hur ofta ska man använda spikmatta?
En spikmatta kan användas varje dag eller vid behov. För Svenska Spikmattan anges 20–40 minuter per gång.
För många kan det vara enkelt att skapa en rutin genom att använda spikmattan ungefär samma tid på dagen, exempelvis efter arbetet eller på kvällen när det finns tid för återhämtning.
Det finns däremot ingen anledning att pressa fram en viss frekvens om kroppen inte känns bra. Anpassa användningen efter din egen känslighet och upplevelse.
Kan man ligga på spikmatta varje dag?
Ja. Svenska Spikmattans instruktioner anger att mattan kan användas varje dag eller vid behov, normalt 20–40 minuter per gång.
Om du vill använda spikmattan dagligen kan det vara praktiskt att göra den till en enkel rutin. Exempelvis kan du använda den en stund på kvällen medan du kopplar av.
Det behöver inte innebära att du ska ligga längre bara för att du använder den varje dag. Håll dig till en användningstid som känns bra för dig.
Kan man somna på en spikmatta?
Enligt Svenska Spikmattans instruktioner är det inte farligt om du somnar när du ligger på spikmattan.
Samtidigt är spikmattan avsedd för en begränsad användningstid, och instruktionerna anger 20–40 minuter per gång. Därför är det klokt att använda den som en del av en avslappningsrutin snarare än att planera att ligga på den hela natten.
Om du märker att du ofta blir mycket dåsig under användningen kan det vara bättre att använda spikmattan när du har möjlighet att avsluta användningen efter din planerade stund.
Viktigt: använd inte en spikmatta bakom ryggen i förarsätet medan du kör. Svenska Spikmattan varnar för att avslappningen kan göra att man blir dåsig.
Kan man ligga på spikmatta hela natten?
Det finns ingen anledning att ligga på spikmattan hela natten. Svenska Spikmattans instruktioner anger 20–40 minuter per gång och varje dag eller vid behov.
Om du vill använda spikmattan på kvällen kan du i stället lägga in 20–40 minuter som en del av din kvällsrutin och sedan ta bort mattan när du är klar.
Vilken spikmatta passar bäst?
Vilken modell som passar bäst beror bland annat på hur kraftig akupressureffekt du vill ha och hur känslig du är för tryck.
Svenska Spikmattan Medium kan vara ett bra alternativ om du är osäker på vilken modell du ska välja. Den beskrivs som mellanhård och riktar sig även till personer som inte har använt spikmatta tidigare.
Svenska Spikmattan Classic är den hårdare modellen och ger en kraftigare akupressureffekt. Den passar enligt tillverkaren framför allt den som är van vid spikmatta och uppskattar ett tydligare tryck.
Svenska Spikmattan Flex är den mjukare modellen och ger en mildare akupressureffekt. Den kan vara ett alternativ för den som är mer känslig för tryck eller föredrar en mjukare känsla.
Om du vill kunna variera mellan en hårdare och en mjukare sida finns Svenska Spikmattan Combi, som kombinerar Classic- och Flex-delar. Se Svenska Spikmattans spikmattor
Vad är viktigt att tänka på när man använder spikmatta?
Det viktigaste är att anpassa användningen efter dig själv. Börja försiktigt om du är ovan och använd gärna en T-shirt eller ett tunt tyg i början.
Personer med känslig hud bör enligt Svenska Spikmattans rekommendationer vara försiktiga och använda tyg eller T-shirt mellan huden och mattan. Vid vissa sjukdomar eller medicinska tillstånd rekommenderas att man rådgör med läkare innan användning.
Svenska Spikmattan rekommenderar också att personer som använder blodtryckssänkande läkemedel kontrollerar blodtrycket vid regelbunden användning, eftersom deras instruktioner anger att användning av ryggmatta eller Disc kan sänka blodtrycket.
Om du är osäker på om en spikmatta passar dig, särskilt vid sjukdom, medicinering eller andra medicinska frågor, bör du fråga din läkare innan du börjar använda den.
Vanliga frågor om spikmatta
Hur använder man spikmatta för första gången?
Börja försiktigt med en T-shirt eller ett tunt tyg mellan kroppen och spikmattan. Lägg dig bekvämt och prova dig fram till en nivå som känns bra. Svenska Spikmattan rekommenderar 20–40 minuter per gång.
Ska man ligga direkt på piggarna?
Det behöver man inte. En T-shirt eller ett tunt tyg kan användas för att dämpa känslan, särskilt de första gångerna. Det finns inget självändamål med att ligga bar hud mot mattan.
Hur länge ska man ligga på spikmatta?
Svenska Spikmattans rekommendation är 20–40 minuter per gång, varje dag eller vid behov.
Kan man använda spikmatta varje dag?
Ja. Svenska Spikmattan anger att den kan användas varje dag eller vid behov.
Kan man somna på spikmattan?
Svenska Spikmattans instruktioner anger att det inte är farligt om man somnar under användningen. Samtidigt rekommenderas 20–40 minuter per gång snarare än att planera att ligga på mattan hela natten.
Hur ska det kännas när man använder spikmatta?
Det kan kännas intensivt eller som ”skönt-ont” under de första minuterna och därefter övergå till en varmare och mer avslappnande känsla. Om det känns obehagligt bör du anpassa användningen eller avbryta.
Hur ska det kännas på spikmatta?
Det kan kännas intensivt eller stickande i början. Efter några minuter upplever många en varmare och mer avslappnande känsla. Anpassa användningen efter vad som känns bekvämt för dig.
Sammanfattning
Att använda spikmatta behöver inte vara komplicerat. Börja försiktigt, hitta en position som känns bekväm och anpassa känslan med en T-shirt eller ett tunt tyg om det behövs.
För Svenska Spikmattan är den rekommenderade användningstiden 20–40 minuter per gång, varje dag eller vid behov. Du kan använda den i sängen, soffan eller på golvet och prova dig fram till den modell och den nivå som passar dig bäst.
